Beneficios de tomar el sol sin protector solar

Los extremos nunca son buenos: ni huir de la protección solar es bueno ni saludable, ni ponerse protector solar hasta para ir a dormir es necesario. Entre un punto y otro, hay muchos matices, y en el artículo de hoy queremos hablar de cómo se debe tomar el sol sin protector solar para poder sintetizar la tan importante vitamina D que el astro rey nos proporciona.

¿Cuál es la vitamina del sol?

Seguro que has oído hablar de ella muchas veces, pero ¿sabes qué es la vitamina D y cómo se obtiene?

En primer lugar, tenemos que saber que las vitaminas, en general, son sustancias que nuestro cuerpo necesita para poder funcionar correctamente. La vitamina D, en concreto, ayuda al cuerpo a absorber el calcio, un mineral necesario para tener unos huesos saludables.

Podemos obtener vitamina D de tres formas:

A través de nuestra piel, que forma vitamina D de manera natural después de exponerse al sol. De ahí que la vitamina D también se conozca como vitamina del sol.
A través de los alimentos. Los alimentos ricos en vitamina D son, por ejemplo, las yemas de huevo o el pescado de agua salada.
A través de suplementos. Hoy en día existen muchos suplementos que aportan la dosis de vitamina D necesaria para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Síntomas de la falta de vitamina D

Cuando nuestro cuerpo no está recibiendo la suficiente vitamina D experimentaremos una serie de síntomas¹, como por ejemplo:

Fatiga excesiva
Dolor en los huesos y músculos
Debilitamiento óseo
Cambios de humor
Infecciones frecuentes
Pérdida de cabello

Entre otros. Además, la deficiencia de vitamina D puede llevar a enfermedades de los huesos como la osteoporosis o el raquitismo. La depresión es otra de las enfermedades que puede causar el déficit de esta vitamina, así como el aumento de riesgo de padecer demencia o Alzheimer.

Beneficios de tomar el sol

Como hemos visto, tomar el sol nos permite sintetizar vitamina D, fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Pero tomar el sol sin protector solar periódicamente nos aporta más beneficios.

Por ejemplo, la luz solar puede mejorar nuestro estado de ánimo. Seguro que te ha pasado: pasar un rato al sol, en una terraza, en un parque o en la playa, y reanimarte. Esto se debe a que la exposición solar aumenta la liberación en el cerebro de la hormona serotonina, que te ayuda a sentirte tranquilo y concentrado. De hecho, algunos estudios demuestran que los niveles de serotonina son más altos los días soleados en comparación con los días nublados y grises.

Otro de los beneficios de tomar sol es que reduce la presión arterial. Un estudio de la Universidad de Edimburgo, Escocia, demostró que exponer el brazo a solo 20 minutos de luz solar es suficiente para aumentar la producción de óxido nítrico en la piel, lo que, a su vez, hace que los vasos sanguíneos se dilaten, bajando así la presión arterial².

¿Cómo conseguir vitamina D de forma natural?

¿Cómo tomar el sol correctamente?

Aunque hemos visto los beneficios de tomar sol sin protector, todos sabemos ya que la exposición solar en exceso también puede llevar a problemas en la piel, como el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel. Veamos cómo debemos tomar el sol sin protector solar de forma correcta para poder sintetizar vitamina D reduciendo el riesgo de padecer problemas dermatológicos.

Debes conocer tu piel. Tu tipo de piel, la zona en la que vivas y tu sensibilidad al sol influenciará en el tiempo de exposición que necesitas. Como regla general, lo más importante es no quemarse.
Las pieles oscuras necesitan más tiempo de exposición para producir la misma cantidad de vitamina D. Esto se debe a que tienen una mayor cantidad de melanina, un pigmento que actúa como protector solar natural. Así, si tu piel es muy blanca, puede que con 10 minutos de exposición tengas suficiente, mientras que una piel más morena necesitará más tiempo de sol.
La vitamina D se produce tan pronto como estás al aire libre. Así que lo mejor es tomar un poco de sol frecuentemente, durante el periodo de tiempo que necesites antes de quemarte.
Recuerda que hay productos o medicamentos que son fotosensibles. Un ejemplo son las cremas con retinol. En ese caso, tu piel estará más sensible y sí deberías usar protector o reducir el tiempo de exposición.
Lo mejor es que el sol nos dé en cara, brazos y piernas.
Ten en cuenta que también influye la zona en la que vives y la estación del año.
Evita las horas de máxima incidencia, a partir del mediodía y hasta las 4 de la tarde.

Si vas a tomar el sol más de 10-15 minutos y hay probabilidad de que te quemes, entonces ya deberías usar protector solar. En este caso, usa uno que esté hecho con ingredientes naturales y filtros físicos, que no contaminan el medio ambiente. Y si están envasados sin plástico, mejor que mejor. Échale un vistazo a nuestra categoría de Protectores Solares Naturales y encuentra el mejor para ti.

Suplementación Vitamina D natural

Si tus niveles de vitamina D son bajos, siempre puedes ayudarte a regularlos con suplementos en pastillas o cápsulas de vitamina D. Nuestros suplementos están envasados en vidrio y tenemos muchísima variedad.

Por ejemplo, estas cápsulas son aptas para vegetarianos y son de la marca Solgar. Descubre más suplementos de vitaminas y minerales en nuestra categoría.

Preguntas frecuentes sobre la vitamina D

¿Se absorbe la vitamina D con protección solar?

Al usar protección solar, se elimina la síntesis de vitamina D. De hecho, con un protector solar de tan sólo un 8% de SPF, se elimina en un 100% la síntesis de vitamina D³. Por eso es importante invertir unos minutos al día a tomar el sol sin protector para aplicarlo posteriormente.

¿Se puede tomar el sol tomando vitamina D?

Excedernos en la cantidad de vitamina D también podría ser negativo para nuestro organismo. La cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina D supone una exposición mínima al sol y se recomiendan 600 UI (unidades internacionales) por día para la mayoría de los adultos y 800 UI por día para las personas mayores de 70 años⁴.

¿Se absorbe la vitamina D con ropa?

Dejando la cara, los brazos o las piernas al descubierto es más que suficiente para sintetizar vitamina D. La ropa puede hacer de barrera y hacer que la piel no sintetice vitamina D. Si la prenda es ligera y fina, dejará pasar la luz y facilitará la síntesis.

Con estos consejos podrás empezar a disfrutar del sol de forma segura y asegurándote sintetizar suficiente vitamina D. Recuerda que lo mejor es hacerte análisis de sangre periódicos para comprobar cuáles son tus niveles de vitamina D, y así saber si necesitas o no tomar suplementos. Y no olvides realizarte chequeos anuales con tu dermatólogo para comprobar que tu piel y tus lunares están bajo control.