Los sudores nocturnos en hombres son un problema que afecta a muchos, con más frecuencia de lo que se imagina. Estos sudores, también conocidos como hiperhidrosis nocturna en hombres, pueden resultar molestos e incluso afectar a la calidad del sueño. Vamos a ver por qué ocurren, qué los provoca y cómo abordarlos para mejorar nuestro bienestar general.

¿Qué Son las Sudoraciones Nocturnas en Hombres?

La sudoración nocturna en hombres se caracteriza por episodios repetidos de sudor excesivo al dormir. Nos referimos a situaciones de mucho sudor, en los que el sudor empapa el pijama o las sábanas, y puede llegar a ser molesto.

Los calores nocturnos en hombres pueden deberse a muchos factores, algunos de los cuales son de fácil solución.

Causas de Sudoración Excesiva Nocturna en Hombres

Despertarse empapado en sudor en mitad de la noche es algo que puede pasar a todos, tanto hombres como mujeres. Pero habitualmente son ellos los que se hacen preguntas como “¿por qué sudo mucho cuando duermo y soy hombre?”. Las causas pueden ser diversas, y a menudo se combinan factores físicos, emocionales y ambientales. Identificarlas es clave para poder actuar y recuperar un descanso reparador.

Cambios hormonales

Las hormonas cumplen un papel clave en la regulación de la temperatura corporal: las fluctuaciones en los niveles de testosterona pueden provocar sudoración excesiva al dormir en hombres, especialmente durante ciertas etapas de la vida como la andropausia o en casos de hipogonadismo.

Asimismo, los trastornos tiroideos —como el hipertiroidismo— estimulan el metabolismo, lo que genera más calor corporal y, como consecuencia, sudoración nocturna excesiva en hombres.

Estos cambios hormonales alteran el equilibrio térmico natural del cuerpo, provocando transpiración nocturna en el hombre incluso cuando el ambiente es fresco.

Infecciones o fiebre

Procesos infecciosos o febriles elevan la temperatura corporal. En estos casos, la sudoración nocturna excesiva es una reacción del cuerpo para enfriarse.

Medicamentos y alimentación

Algunos fármacos, antidepresivos o consumo de alcohol/café por la noche, explican por qué los hombres sudan mucho en la noche.

Trastornos del sueño

Apnea o insomnio pueden aumentar la actividad del sistema nervioso que propicia sudoración en la noche en hombres.

Ansiedad y estrés

La activación del sistema nervioso simpático durante el sueño genera sudoración.

Hiperhidrosis nocturna en hombres

Este trastorno se presenta cuando se experimenta una sudoración excesiva por las noches en hombres sin una causa médica aparente. No está relacionada con la temperatura ambiente ni con emociones fuertes.

En algunos casos, puede tratarse de un problema primario (de origen genético), o secundario a otras enfermedades. Si la sudoración es constante, abundante y no responde a cambios ambientales o de hábitos, es importante consultar a un especialista para descartar posibles enfermedades subyacentes y recibir un tratamiento adecuado.

Entorno poco ventilado

El ambiente en el que duermes juega un papel fundamental. Un dormitorio caluroso, con escasa ventilación, o el uso de mantas pesadas y pijamas gruesos, puede provocar sudar mucho en la noche en hombres.

Este tipo de sudoración es común y suele corregirse ajustando la temperatura, el tipo de ropa de cama y la ventilación. A veces, algo tan sencillo como cambiar las sábanas por otras de algodón o dormir con la ventana entreabierta puede marcar la diferencia.

Soluciones Prácticas al Sudor en la Noche en Hombres

1. Ajusta el entorno

Asegúrate de que la temperatura del dormitorio esté entre 18 y 20 °C. Usa ropa ligera y transpirable, preferiblemente de algodón o lino. Opta por sábanas elaboradas con fibras naturales, que permiten una mejor regulación térmica.

2. Mejora hábitos de vida

Evita el alcohol, la comida picante y la cafeína al menos tres horas antes de dormir. Realiza actividad física durante el día, pero no justo antes de acostarte. Incorporar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación puede reducir notablemente la sudoración nocturna provocada por el estrés.

3. Higiene del sueño

Crea una rutina relajante antes de ir a dormir: una ducha tibia, lectura ligera o escuchar música tranquila. Mantén horarios regulares de sueño, acostándote y levantándote a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.

4. Aspectos médicos

Si sospechas que padeces hiperhidrosis nocturna en hombres, es esencial acudir a un especialista. Algunos medicamentos pueden estar contribuyendo al problema, por lo que su ajuste debe realizarse bajo supervisión médica. También conviene realizar controles hormonales o tiroideos si los síntomas persisten.

5. Remedios caseros

Las infusiones de hierbas como tila, valeriana o manzanilla ayudan a relajar el sistema nervioso antes de dormir.

Aplicar compresas de agua fría en la frente o la nuca justo antes de acostarte puede ayudar a reducir la temperatura corporal y prevenir la sudoración excesiva.

Desodorantes Naturales para Hombres en la Noche

Si te preocupa el olor y la sensación que la sudoración excesiva provoca, puedes probar desodorantes naturales hechos con ingredientes respetuosos con tu cuerpo.

• Desodorantes en barra de Kutis

Toda la gama de desodorantes Kutis es genial para controlar el mal olor al sudar. Uno de los más vendidos es el de árbol de té y lemongrass, ingredientes que destacan por sus propiedades antisépticas y bactericidas.

Si prefieres un desodorante sin fragancia ni perfumes, también lo tenemos.

• Piedra de alumbre

Nuestro desodorante Piedra de Alumbre es de la marca Biork. Es una opción natural y ecológica para mantener la frescura y protección contra el mal olor durante todo el día (o noche).

Fabricado con potasio cristalino de alta calidad, inhibe la producción de bacterias de manera eficiente. ¿Lo mejor? Puedes aplicarlo fácilmente por el pecho y espalda en el caso que sudes mucho por estas zonas durante la noche.

• Desodorantes en crema

Aplicar desodorante en crema es otra opción para controlar el sudor nocturno en hombres. Estos formatos son fáciles de aplicar y vienen en envases de vidrio para evitar envases de plástico y sus disruptores endocrinos.

Este de la marca I+M es extrafuerte, ha sido especialmente formulado para la actividad deportiva, países de calor y/o personas con mucha sudoración. Actúa de forma eficaz gracias a una elaborada formulación a base de coco, soda y zinc, asegurando 24 horas de frescura.

Este otro, de la marca Niyok, cuenta con propiedades antitranspirantes de forma natural. No sólo disimula el olor, sino que también neutraliza el origen. Gracias al aceite de salvia, tiene un efecto antitranspirante y cierra los poros sin obstruirlos.

Como ves, el sudor nocturno en hombres puede solucionarse con simples cambios de hábitos o utilizando desodorantes naturales. Eso sí, debes prestarle atención si los estos sudores vienen acompañados de otras señales como fiebre persistente, pérdida de peso, cansancio constante, dolor o tos. Esto podría indicar un problema subyacente que debe evaluarse.